调节负面情绪这事，说到底不是把坏心情立刻变没，而是给它一个出口，让它自然流动过去。我自己试下来最管用的，其实是把注意力从脑子里挪到身体上。
第一、先做几次深呼吸，吸气四秒停两秒再慢慢呼出来，重复四五轮，心率会明显降下来，脑子里的噪音也跟着小。这个方法随时能用，开会前、吵架后都行。
第二、出去走一走，哪怕楼下溜达十分钟也好。晒晒太阳、看看树，身体动起来，压力激素自然会往下掉，比一直窝在沙发上刷手机有效得多。
第三、把烦心事写下来，不用讲究文笔，想到什么写什么，写完了人通常就轻松一半。很多时候我们被情绪困住，是因为它一直在脑子里打转，写出来就等于按了个暂停键。
压力特别大的时候，别硬扛着，找信任的人聊几句，或者干脆大哭一场，都是很正常的释放方式。情绪不是敌人，它只是提醒你最近哪里不太对劲，听一听，照顾好自己，慢慢就会好起来。
